50+人群的逆齡方法匯總

衡量運動强度和評估運動效果的必須數值是心率。 心率就是心臟每分鐘的跳動次數。 最高心率： 估算理論最高心率：220-年齡 實際最高心率：實際運動中達到的最高心率（急速極限衝刺時）+5 （永遠不要輕易嘗試，有極高的危險性） 靜息心率：睡醒後靜臥10分鐘后的心率： 恢復率：從高心率（運動後）一分鐘時間下降的心率數值（20/分鐘為正常，30為優

要想逆齡生長，運動必不可少，因爲我們的原始祖先每天都在運動中，行走采集、奔跑狩獵、舞蹈放鬆，除睡覺之外，很少有時間坐下來休息，我們的大腦適應了這種生活，並把運動視爲生長信號，指示身體各部各系統配合生長，我們就骨骼强健 ，肌肉發達，反應敏感，行動迅速。 今天的我們已經發展成萬物之靈長，再也沒有了即時的生存威脅，失去了每日奔走的必要，飽食久坐成了日常，運動成了休閑娛樂，這種情形會被大腦誤讀為發生了饑荒

我們總是喜歡坐著，或者因工作需要等原因長時間的坐著，或伏案工作，或者長途開車，想一想我們一天除了睡覺，有多少時間是坐著的？ 説實在的，能夠坐著休息是人類和自然鬥爭得來的勝利果實，能夠有大量的富餘時間用來休息也是工業革命以來，形成產業工人之後的事情。久坐在電視機和電腦前面跟更是近一二十年的新問題。 我們的大腦是如何解讀久坐的呢？ 以前我們説過，我們人類大腦的主要部分形成于幾百萬年以前，在漫長的進化歷