關於心率的必知事項

衡量運動强度和評估運動效果的必須數值是心率。

心率就是心臟每分鐘的跳動次數。

最高心率：

估算理論最高心率：220-年齡

實際最高心率：實際運動中達到的最高心率（急速極限衝刺時）+5

（永遠不要輕易嘗試，有極高的危險性）

靜息心率：睡醒後靜臥10分鐘后的心率：

恢復率：從高心率（運動後）一分鐘時間下降的心率數值（20/分鐘為正常，30為優秀）

體脂率：體内脂肪佔縂體重的百分比（25%以下正常）衡量需不需要減肥的指標之一

長慢型有氧運動的心率：理論最高心率的60-65%（用鼻呼吸，能自由對話，無任何不適感，燃脂+少量葡萄糖）

高耐力有氧運動的心率：理論最高心率的70-85% （全力運動，偶爾有口呼吸，無法對話）

（少量燃脂+更多的葡萄糖）

無氧運動的心率：理論最高心率的85-100% （極力衝刺，只能持續2-3分鐘，主要燃燒乳酸）

長慢有氧運動增加毛細血管，提升循環系統和心肺功能。

高耐力有氧運動促進c-10分泌，觸發細胞修復功能，獲得愉悅感。

無氧運動啓動戰逃反應，分泌大量多巴胺，帶來快感。