逆齡妙方:4+2運動法

要想逆齡生長，運動必不可少，因爲我們的原始祖先每天都在運動中，行走采集、奔跑狩獵、舞蹈放鬆，除睡覺之外，很少有時間坐下來休息，我們的大腦適應了這種生活，並把運動視爲生長信號，指示身體各部各系統配合生長，我們就骨骼强健 ，肌肉發達，反應敏感，行動迅速。

今天的我們已經發展成萬物之靈長，再也沒有了即時的生存威脅，失去了每日奔走的必要，飽食久坐成了日常，運動成了休閑娛樂，這種情形會被大腦誤讀為發生了饑荒，啓動保存能量的苟活模式，所以，這世界胖子越來越多，未老先衰的案例也越來越多。

所以我們必須每天運動才行，幸運的是我們並不需要和我們祖先保持同樣的運動量，這是天賜的恩惠，我們每天只需要運動1-2個小時，甚至30-45分鐘，就能讓身體發出生長信號，結合營養和情感交流，只要讓生長信號大過衰退信號，我們就能保持年輕，甚至逆齡重生。

其實我們每天都要運動，爲了留一點餘地，我們主張每周運動6天，4天有氧，2天力量運動。

有氧運動鍛煉我們的耐力，會改善我們的循環系統，提升心肺功能，讓我們活得更久。

力量訓練鍛煉我們的肌肉力量，提升身體的靈活度，讓我們活得更好。

無氧運動可以增强我們的爆發力，在極端情況下幾秒鐘的綜合反應能力，讓我們關鍵時刻化險爲夷。

有氧運動主要有：

1.低强度長慢性有氧運動：瑜伽、快走、慢跑、騎自行車、游泳、舞蹈

呼吸急促，但能夠自由講話，沒有任何不適的情況下，維持最高心率60%—65%的水平。

每日進行45分鐘---60分鐘。

每月進行一次2-3個小時的挑戰。

2. 高强度耐力有氧運動：

   無法自由講話，心率達到最高心率的70%-85%的水平

   
   

建議按以下3個階段展開：

第一階段：在沒有任何不適的情況下將長慢運動維持45分鐘

第二階段：規律地每周4天低强度有氧運動

2天力量訓練

第三階段：間歇運動

高耐力有氧和短時衝刺（2-3分鐘無氧）間歇進行

長此以往，你可以延緩70%的衰老和減低50%的大病概率。